1.	Mets-toi en training ou en justaucorps et collant, ou en maillot de bain.

2.	Installe-toi sur un plancher plat, de préférence dur, d'une surface d'environ 2 m2 sans obstacles. Si tu es face à un miroir, tu pourras corriger ton image en fonction de celle du livre.

3.	Pose le livre devant toi, ou à côté de toi, à ta convenance.

4.	Le personnage dessiné est ton professeur. Il est en face de toi, tu le vois donc en miroir (s'il te dit de travailler ta jambe droite, il te montre sa jambe gauche). Le professeur t'explique l'exercice en haut de l'image et te donne les comptes dans les phylactères (les "bulles").

5.	Déchifre l'exercie en lisant le texte et en interprétant l'image comme une bande dessinée ou un film d'animation. Les exercices de base sont relativement faciles. Les exercices confirmés sont plus difficiles.

6.	Si tu as compris l'exercice, exécute-le comme indiqué, tranquilement et sans forcer.

7.	Ne compte pas trop vite. Un compte correspond à environ 1 seconde.

8.	Enchaîne les exercices en suivant la numérotation indiquées, ou choisis l'un des programmes conseillés.

ATTENTION ! IMPORTANT ! Commence toujours par les premiers numéros de chaque séquence ! Les séquences et les exercices sont progressifs, échauffent et travaillent en douceur et suivent une logique corporelle ! Les exercices sont font très lentement et sans forcer. 1 compte = 1 seconde ! Commence toujours avec les exercices de base ! Fais seulement les exercices pour confirmés si ton exécution est bien maîtrisée et si les positions ressemblent à celles du professeur ! Certains exercices peuvent faire mal aux articulations et sont très éprouvante pour la musculature. Si tu as mal, n'insiste pas et passe au numéro ou à la séquence suivante ! Certains exercices peuvent être dangereux ! COURAGE ET AMUSE-TOI ! INSISTE SANS TROP FORCER !